Szkoła Podstawowa Nr 2 im. Armii Krajowej w Milanówku

Obecne czasy obfitują w nadmierny stres, szybkie tempo życia, stany obniżonego nastroju oraz lęki. Istnieje potrzeba wzmocnienia odporności emocjonalnej dzieci i dorosłych. Skutecznym wsparciem w tego typu problemach jest praktyka uważności. Są to ćwiczenia, które dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają lepiej poznać samego siebie, lepiej rozumieć emocje oraz trenują skupienie. Nie likwidują trudności, ale ułatwiają ich oswojenie. Ćwiczenia uważności wykonujemy na zajęciach TUS. Oto przykłady z udziałem dzieci: 

1. Słoik z wodą, barwnik, kuleczki - obserwowanie reakcji po dodaniu składników, a później przekazywanie sobie słoika z rąk do rąk/ z zamkniętymi oczami; skupienie, koncentracja, uważność, doświadczenia sensoryczne, bycie TU i TERAZ.
2. Rysunek na plecach - rysowanie na plecach koleżanki/kolegi - odbiorca bodźców  w skupieniu próbuje odgadnąć rysowany symbol. 
3. Ukryte przedmioty - dziecko wkłada dłoń do pojemnika i zgaduje na podstawie dotyku, co to za przedmiot; cisza, skupienie. 
4. Oddychanie na 4 - uczymy oddychania z pomocą kwadratu - każdy bok to kolejno: wdech - wstrzymaj - wydech - wstrzymaj. 
5. Relaksacja przy delikatnej muzyce - wygodna pozycja, koncentracja na odczuciach fizycznych ciała i przy spokojnym oddechu wyobrażenie sobie, że jesteś np. nad morzem, idziesz po pisaku, czujesz go pod stopami, odczuwasz ciepło promieni słonecznych, wiatr muska policzki itp.